Voel jij je vaak moe en energieloos? Heb je weinig energie als je uit bed komt? Dan heb je wellicht een energietekort. De gevolgen van een energietekort kunnen van grote invloed zijn op je dagelijks leven. Wij leggen graag uit wat een energietekort is, welke symptomen je kan ervaren en wat je kunt doen bij een energietekort.
Wat is een energietekort?
Een energietekort uit zich vaak in vermoeidheid en is eigenlijk letterlijk een tekort aan energie. Ons lichaam zet voedingsstoffen om in energie en wanneer dit om de een of andere reden niet of minder werkt ontstaat een energietekort.
Symptonen energietekort?
Er zijn veel verschillende klachten die kunnen duiden op een energietekort zoals hoofdpijn, concentratieproblemen, somberheid, prikkelbaar, darmklachten, spierpijn, weinig energie, ademhalingsproblemen, sportblessures en slaapproblemen. Allemaal klachten die van grote invloed kunnen zijn op het dagelijks leven. Helaas is het vaak niet makkelijk om uit de vicieuze cirkel van vermoeidheid te komen. De eerste stap naar herstel is op zoek te gaan naar de oorzaak of oorzaken van energietekort. We lichten de drie meest voorkomende oorzaken hieronder toe.
Oorzaken van een energietekort
Er zijn verschillende factoren in ons dagelijks leven die een energietekort kunnen veroorzaken zoals ongezonde voeding, slaaptekort en weinig beweging.
Een van de meest voorkomende oorzaken van een energietekort is een tekort aan voldoende voedingsstoffen in ons lichaam. Dit komt door slechte eetgewoonten, eenzijdige voeding of een teveel aan geraffineerde suikers in ons dagelijks eetpatroon. Suiker geeft een korte energie-opstoot, maar wordt gevolgd door een energiedip.
Ieder mens, uitzonderingen daargelaten, heeft gemiddeld zeven tot acht uur slaap nodig per nacht. Wanneer je minder dan vijf of zes uur per nacht slaapt mis je al snel één of twee nachten per week. Geen groot probleem als dit eens voorkomt, maar wanneer je structureel minder slaapt kan het leiden tot een energietekort.
Weinig beweging is ook een veel voorkomende oorzaak van energietekort. Regelmatig bewegen zorgt onder andere voor een beter mentaal welbevinden (minder stress), een betere bloedsomloop, meer energie en wanneer je moe en voldaan bent slaap je beter.
Wat te doen bij een energietekort
Herken jij je in bovenstaande en kamp je met een energietekort. Geen paniek. Een energietekort is vaak relatief gemakkelijk op te lossen. Onze eerste tip is je voeding aan te passen. Door gezond te eten krijgen we een betere balans in ons lichaam. Gezonde voeding is:
- Het vermijden van te veel geraffineerde suikers die we vinden in veel gefrituurd voedsel, witte rijst, pasta, brood en suiker.
- Voldoende langzame koolhydraten gebruiken zoals zoete aardappel, gekookte aardappelen, bruine rijst, volkorenpasta, volkorenbrood, diverse granen (havermout, gierst, quinoa) en groenten en fruit.
- Gezonde vetten eten zoals vette vis, avocado en noten. Eten klaarmaken met olijfolie in plaats van boter.
- Voldoende eiwitten nemen. Deze vindt je in dierlijke en plantaardige peulvruchten zoals gevogelte, vlees, zuivel en eieren.
- Bevat vitamine B en magnesium. Vitamine B zorgt dat ons voedsel omgezet wordt in energie en magnesium is essentieel bij de stofwisselingsreacties die energie leveren.
Als je start met gezonde voeding, duurt het wel even voor je energiepijl weer op punt staat. Je kan zelfs als eerste reactie meer vermoeid zijn doordat je niet steeds meer de suikerrushes ervaart. Maar je mag gerust zijn, na een paar dagen ben je dit gewoon en voel je je dag na dag energieker worden.
Design Your Lifestyle
Ik hoop dat je met deze informatie en tips je energietekort kan omzetten in een energiek leven. Hulp nodig? Bel dan 0032470988795, 0031621274745 of vul ons contactformulier in. Design Your Lifestyle begeleid en ondersteund je graag.
