Hoe lang en welke soort beweging draagt bij aan een goede gezondheid? Bewegen is gezond en iedereen kan wel wat extra beweging gebruiken, daar zijn we het allemaal wel over eens. De vraag blijft, hoeveel beweging is nodig?
De juiste hoeveelheid beweging wordt mede bepaald door je leeftijd. In het algemeen zou iedere volwassene (tussen de 18 en 64 jaar) elke dag 30 minuten lichte beweging nodig hebben aangevuld met extra matige of zware inspanningen verdeeld over de week.
Dagelijkse routine en bewegen
Heb jij een bureau job of zit je vaak langere periodes achtereen? Sta vanaf nu elke 20 à 30 minuten even op. Loop naar de printer, pak een glas water of breng een bezoek aan het toilet. Tijdens deze korte lichaamsbeweging wordt je bloedscirculatie en daardoor je lichaamsfuncties geactiveerd en functioneer je beter.
10.000 stappen per dag
De gouden regel: 10.000 stappen per dag, want elke stap telt! Wandelen heeft voor iedereen fysieke en mentale voordelen. Zelfs mensen met chronische ziekten hebben veel baat bij voldoende beweging.
Wandelen niet helemaal jouw ding? Dat is niet erg! Het gaat erom dat jij dagelijks voldoende beweegt op een manier die bij jouw past, die je leuk vindt want enkel zo houdt je het vol. Dat is niet altijd makkelijk, maar je zult jezelf beter voelen als je dagelijks 30 minuten beweegt. Wij van Design Your Lifestyle gaan graag samen met jouw op zoek naar passende dagelijkse beweegmogelijkheden.
30 minuten licht intensieve lichaamsbeweging
Naast de korte loopmomenten gedurende de dag zou iedereen 30 minuten per dag licht intensief moeten bewegen. Hieronder wordt verstaan dat je hartslag niet verhoogt of je ademhaling niet moeilijker verloopt tijdens de beweging. Onder 30 minuten licht intensieve lichaamsbeweging vallen veel huishoudelijke taken en rustig wandelen of fietsen.
Matige of zware lichamelijke inspanning gedurende de week
Houdt je hart gezond door wekelijks minimaal één keer matige tot zwaar lichamelijke inspanningen te doen. Inspanningen waarbij je hartslag tijdelijk omhoog gaat. Wanneer spreken we van een matige of zware lichamelijke inspanning? Als je beweegt en je ademhaling gaat omhoog, maar je kunt nog wel een gesprek voeren dan spreken we van een matige lichamelijke inspanning. Eens je niet meer kunt babbelen tijdens je activiteit, spreken we van zware lichamelijke inspanning. Deze telt dubbel van de matige intensiteit.
Ons advies is om wekelijks 150 minuten ofwel 2 ½ uur matige en zware lichamelijke inspanning te doen. Het beste verdeeld over meerdere momenten in de week.
De voordelen van voldoende beweging:
Voldoende beweging heeft niets anders dan voordelen:
- Rust roest: onze gewrichten zullen veel langer goed blijven meewerken als we voldoende bewegen.
- Mentaal welbevinden: door regelmatig te bewegen, ondervinden we minder stress en kunnen we ons beter ontspannen.
- Vermindert de kans op hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk en diabetes type 2, de typische welvaartsziekten.
- Sterkere spieren en botten waardoor je minder kans hebt op breuken of ander kwetsuren en zorgt voor een betere lichaamshouding.
- Weerbaarheid tegen infecties verbetert.
- Gemakkelijker afslanken en op gewicht blijven met minder kans op ‘het jojo-effect’.
- Betere slaap.
- Betere concentratie en gezondere hersenen.
- Minder gevoel van neerslachtigheid of angst.
- Meer sociaal contact zeker als je iets doet samen met anderen die dezelfde interesse delen.
- Meer zin in seks en minder kans op erectiestoornissen.
- Gemakkelijkere overgang in de menopauze, minder menstruatiepijn of PMS.
- Meer energie.
